Wie man gesund alt wird und das Gehirn dabei jung hält
Diese Woche gab es einen phantastischen Artikel im “der Standard” zum Thema gesundes Altern, in dem der ausgewiesene Spezialist Martin Halle von der TU München über das Thema gesprochen hat.
Alles richtig und bei einigen Dingen wollen wir noch mehr mit Tipps in die Tiefe gehen. [mehr erfahren]
Kann man durch Sport dick werden?
Die kurze Antwort ist: Ja.
Ob du betroffen bist und was du tun kannst, um das zu vermeiden erfährst du jetzt.
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Training in der Menopause – Das weibliche Potenzial richtig ausschöpfen
Im folgenden Artikel gehen wir der Frage nach, wie Frauen in der Menopause mit den körperlichen Veränderungen am besten trainieren. [mehr erfahren]
Warum jetzt der perfekte Trainingsstart ist!
Die Monate Juli und August sind vorbei. Die große Hitze kommt nicht mehr und die Tage sind mittlerweile merkbar kürzer geworden als im Juni. Alles gute Gründe, um jetzt mit dem Ausdauertraining zu starten. Warum erfährst Du hier. [mehr erfahren]
Laufen und Stretching – Wann, was und warum?
Mit den kühleren Temperaturen macht das Laufen wieder mehr Spaß. Dabei drängt sich eine Frage auf: Wann soll ich dehnen? Die kurze Antwort: Wenn es Dir gut tut. Die ein wenig ausführlichere Antwort kommt jetzt. [mehr erfahren]
Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ 2
Es ist schon länger bekannt, dass Sport bei Diabetes hilfreich ist, Insbesondere die positiven Effekte von Ausdauersport in der richtigen Intensität haben wir letzte Woche erörtert. Dass Krafttraining ebenso positive Effekte bringen kann war bis vor kurzem weniger bekannt. Warum das so ist und wie Du diese Effekte (präventiv) einsetzten kannst, erfährst Du hier. [mehr erfahren]
Tour de France und Diabetiker. Was Du von Radfahrern lernen kannst.
Der Trainer des Tour de France Siegers 2020 (und voraussichtlich 2021) Inigo San Millan ist Arzt und Wissenschaftler und beschäftigt sich aus einem Grund mit Spitzenausdauersportlern: Er wollte den größtmöglichen Gegensatz zu Diabetikern und fand ihn bei den Mitochondrien und deren Funktion. [mehr erfahren]
Sport für unser Gehirn
Entsprechend unserem Schwerpunkt Sport und Gehirn befassen wir uns heute mit dem Thema Selbstwirksamkeit und ihrer Bedeutung im höheren Alter. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass ein Bündel aus drei Fertigkeiten die Agilität bis ins hohe Alter erhalten kann: Bildung, Selbstwirksamkeit und Bewegung. Den Zusammenhang zwischen den letzten zwei wollen wir uns heute [mehr erfahren]
Gesunder Geist in gesundem Körper?
„Mens sana in corpore sano.“ Steckt ein gesunder Geist in einem gesunden Körper? Fakt ist, dass Juvenal in seinen Satiren ein Wunschdenken formuliert hat, da immer nur der Nebensatz zitiert wird. Der vollständige Satz „orandum est, ut sit mens sana in corpore sano“ heißt nämlich „Man muss beten, dass ein gesunder Geist in einem gesunden Körper ist. [mehr erfahren]
Wieviel Bewegung braucht es für bessere Gesundheit? (2)
Wir hatten diese Woche einen Vortrag bei einem Kunden und die Frage, wieviel Sport genug sei und ob man sich im Training wirklich quälen muss. Die Untergrenze der Weltgesundheitsorganisation liegt bei ca. 2,5 Stunden Bewegung pro Woche. Wo liegt also die Obergrenze? [mehr erfahren]
Sixpack
Wie kommt man zu einem schön definierten Bauch? Eines vorweg: es sind nicht endlose Bauchworkouts, bei denen wir uns den Bauch wegbrennen, sondern eine Kombination aus vielen Dingen. Gehen wir das Thema Schritt für Schritt durch. [mehr erfahren]
Laufen - wie werde ich schnell?
Diese Frage bekommen wir Trainer*innen oft gestellt und die Antwort ist denkbar einfach: Laufe schnell! Wirklich schnell. Was ist nun gemeint? Um über eine längere Zeit schnell zu laufen, braucht es eben nicht nur Ausdauer, sondern ein paar Komponenten mehr. [mehr erfahren]
Osteoporose
Wir wurden letzte Woche von einer sehr aktiven Teilnehmerin zum Thema Osteoporose befragt. Wir wollen eingangs festhalten, dass wir keine Mediziner sind und das Thema daher nur aus der Trainersicht beleuchten können. Wir empfehlen bei Verdachtsfällen oder ab 40 eine Abklärung mit dem Hausarzt, der Euch im Gegensatz zu uns kompetent helfen kann... [mehr erfahren]
Laufen bei Hitze
Letzte Wochen haben wir einen allgemeinen Einstieg ins Thema Laufen gemacht. Diese Woche wird es – dem Wetter hoffentlich zurecht – einen Schwerpunkt für das Thema Laufen bei Hitze geben. Die ideale Lauftemperatur, wenn man es auf Bestzeiten anlegt, liegt bei circa 12 Grad.
Hier mag einem am Anfang der Einheit sogar kalt sein, aber durch die Bewegung ... [mehr erfahren]
Laufen – wie bleib ich dran?
Laufen hat als Sport viele Vorteile: Es braucht weder eine exorbitante Investition in Material oder eine Sportanlage. Schuhe an und auf geht’s! In Sachen Kalorienverbrauch kann nur der Skilanglaufsport mit noch höheren Zahlen aufwarten. Der Sport kann das ganze Jahr über betrieben werden.
Warum aber nehmen sich viele vor, mit dem Laufen anzufangen und hören nach wenigen Wochen wieder damit auf? Dafür gibt es ein paar gute Gründe... [mehr erfahren]
Was ist Schmerz?
Einführend zu unserem Vortrag mein „Körper eine Baustelle“ sehen wir uns heute das Thema Schmerz an. Insbesondere Gelenkschmerzen können uns den Spaß an der Bewegung verleiden und führen dazu, dass wir gar nichts Sportliches mehr in Angriff nehmen. Gibt es aber so etwas wie guten Schmerz? [mehr erfahren]
Fit aber Fett?
Fit sein und trotzdem ein paar Kilo zu viel sind kein Widerspruch. In einer neuen Studie wurde nun untersucht, inwiefern Fitness den Folgen von Übergewicht entgegenwirkt. Zuerst aber keine kurze Begriffsdefinition. [mehr erfahren]
Der nächste Winter…
Aber jetzt ist einmal Sommer! (Ok, Frühling…) Mit zunehmender Tageslänge und steigenden Temperaturen kommt auch die Motivation, wieder mehr für sich zu tun. Dafür verantwortlich sind die hormonellen Regelkreise, die durch Licht und Temperatur wieder in Schwung kommen... [mehr erfahren]
Ab wann nehme ich Fett ab?
In unserem letzten Vortrag zum Thema Abnehmen bekamen wir eine sehr interessante Frage: Ab welchem Zeitpunkt geht man im Training an die Fettreserven? Diese Frage ist leicht zu beantworten: Von Anfang an. Wir verbrennen stets parallel Kohlenhydrate und Fett. Die Anteile allerdings... [mehr erfahren]
Atemschule 1.0
Wir weisen in den Trainings öfter auf die Atmung hin und wollen uns heute die Zeit nehmen, zu beleuchten, was richtige Atmung ist. Grundsätzlich kann nicht falsch geatmet werden. Atmung findet statt ist aber ein Indikator für viele verschiedene Befindlichkeiten in unserem Alltag ... [mehr erfahren]
Wieviel Bewegung braucht es für bessere Gesundheit?
Auch wenn es heißt, je mehr desto besser: Auch kurze, moderate Spaziergänge tun Deiner Herzgesundheit etwas Gutes. Eine der ersten Studien, die dazu bei einer großen Population unternommen wurden, war die Studie des britischen Mediziners Jeremy Morris,... [mehr erfahren]
Richtiges Pacing – no pain, no gain?
Ein Punkt, den wir als Trainer im „Functional Fit Training“ gerne gebetsmühlenartig wiederholen ist die Wichtigkeit der richtigen Intensität. Gerade im abschließenden Teil. In Zeiten des Internets kursieren viele Meinungen dazu und wir wollen Klarheit schaffen. Wir haben die Trainings bewusst so gestaltet, dass Du in kurzer Zeit beweglicher, stärker und ausdauernder wirst. Das Optimum holst Du aus unseren Trainings raus, wenn Du folgende Schritte befolgst. [mehr erfahren]
Die beste Trainingszeit?
Gibt es eine Uhrzeit die für das Training am besten ist? In einem älteren Artikel haben wir aufgezeigt, dass fixe Uhrzeiten (egal wann) helfen, Bewegung als Gewohnheit zu entwickeln. Eine neue Studie hat nun aber gezeigt, dass es für eine bestimmte Zielgruppe durchaus eine besonders gute Uhrzeit gibt. [mehr erfahren]
Gene und das Altern
Wir alle kennen die Beispiele von weniger gesund lebenden Menschen, die vergleichsweise alt wurden und sehr gesund lebenden Menschen, die früh starben. Hier spiel die Epigenetik eine Rolle. Einige dieser Anekdoten lassen sich mit dem Verhalten der vorhergehenden Generationen erklären. [mehr erfahren]
Der Fatburning Bereich! Gibt es das überhaupt?
Auf vielen (älteren) Cardiogeräten stehen sie noch, die Empfehlungen mit dem optimalen Fettverbrennungspuls. Ebenso versorgen uns GPS Uhren und Pulsmesser mit diesen Informationen. Doch was ist dran? Gibt es den Bereich, in dem man maximal Fett verbrennen kann? Ja! [mehr erfahren]
Überleben statt Neujahrsvorsatz
Abgesehen von den offensichtlich unerfreulichen Coronaumständen, die uns bis ins Jahr 2021 begleiten, ist der Jänner die furchtbare Zeit im Jahr, in der es wirklich kalt und schon lange finster ist: Die Tiefsttemperaturen erwarten uns meistens jetzt und die Tageslänge ist schon seit Monaten bedenklich kurz. [mehr erfahren]
HIIT – und was du unbedingt beachten solltest
Viele von Euch haben vermutlich schon einiges über high intensity interval training (HIIT) gehört. Das Training zeichnet sich durch einen intervallmäßigen Wechsel von kurzen intensiven Abschnitten gefolgt von kurzenErholungspausen aus. HIIT ist ein schneller Weg, um die Fitness noch weiter zu verbessern [mehr erfahren]
Outdoor Training im Winter
Bewegung draußen stärkt unser Immunsystem. Licht, frische Luft und der Kältereiz bringen unseren Körper zunächst aus dem Gleichgewicht. Wenn die notwendige Erholung dann erfolgt, wird unser Immunsystem „trainiert“. Dabei muss es nicht immer gleich Training sein. Ein Spaziergang, eine leichte Wanderung reichen hier vollkommen aus. [mehr erfahren]
Gesundheitsrisiko Sitzen - neue Erkenntnisse
In den letzten Tagen hat sich einiges getan in der Welt der Sport- und Gesundheitswissenschaften. In einem frühen Beitrag von uns, haben wir von einer Studie berichtet, die die Bewegung und die Sitzdauer von Probanden im Hinblick auf die Sterblichkeit untersucht. Hier gibt es nun neue Erkenntnisse! [mehr erfahren]
Motivationsloch? Motivationshoch!
Normalerweise sollte hier ein weiterer motivierender Artikel stehen, der Euch die Bewegung im Herbst schmackhaft macht. Heute machen wir Euch den Winterschlaf schmackhaft!
Die Gefahr der Haudrauf Motivationsartikel, die wir auf Social Media und sonst wo finden, ist nicht zu unterschätzen. Erstens könntest Du sie als Sporteinsteiger ernst nehmen. Zweitens könntest Du als eigentlich motivierter Sportler dem Trugschluss erliegen,... .[mehr erfahren]
Kann man richtig sitzen und heben?
Diese Frage impliziert, ob man falsch sitzen oder heben kann. Die Antwort darauf ist nicht eindeutig und nicht einfach. Am Ende dieses Artikels sollst Du aber ein Gefühl bekommen, was Du für Dich beachten solltest und wo vielleicht Gefahren lauern. [mehr erfahren]
Was du nach einem Training machen solltest!
Die Freude, wenn ein Training geschafft wurde, ist groß! Zufriedenheit und Stolz, aber meist auch ein Gefühl von Müdigkeit und Hunger machen sich bemerkbar. Die Schritte nach dem Training sind aber ebenso wichtig, wie das Training selbst, denn so kannst Du die besten Trainingserfolge erzielen. Im folgenden Artikel erfährst Du was du nach dem Training machen solltest [mehr erfahren]
Bewegung für dein Gehirn
Wenn wir trainieren, hat das nicht nur positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit und mentales Wohlbefinden, sondern auch auf unser Gedächtnis, das leider mit zunehmenden Alter an Leistungsfähigkeit verliert. Inwiefern Bewegung und Training diesen Prozess beeinflussen können erfahrt ihr in den folgenden Zeilen. [mehr erfahren]
Warum du in der Früh trainieren solltest!
Regelmäßiges Training reduziert die Risikofaktoren für chronische Krankheiten wie z.B. Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ebenso hilft Training, Gewicht zu reduzieren oder auch zu halten. Von großem Interesse ist meist, was trainiert werden soll und in welchem Ausmaß, um das Wunschgewicht zu erreichen. [mehr lesen]
Wann ist ein Leistungstest (eine Ergometrie) sinnvoll?
Nach einer ersten Eingewöhnungsphase von zwei bis drei Wochen ist eine Ergometrie sehr sinnvoll. Vor allem bei Einsteiger*innen. „Ja, aber ich bin ja kein Profi“ ist eine oft gegebene Antwort. Warum gerade Du als Anfänger*in von einer Ergometrie profitierst, liest Du hier. [mehr lesen]
Bewegung, Sport, Training -Wie viel muss es sein?
Gleichgültig in welcher Leistungsklasse Du dich befindest – eine Frage stellen wir uns als Trainer*innen jeden Tag: Wie viel Training muss es denn sein? Muss es überhaupt Training sein oder reicht auch „nur“ Bewegung und Sport? Wie unterscheiden sich Sport und Training? [mehr lesen]
Ist sitzen das neue Rauchen?
Wenn es nach James Levine geht, ja! Es sterben mehr Leute an den Folgen des Sitzens als an den Folgen des Rauchens. Sitzen im Übermaß ist gefährlich. Als Trainer wissen wir, dass auch Sportler an den Folgen von langen Sitzperioden leiden. Warum das so ist und was Du dagegen tun kannst, erfährst Du hier. [mehr lesen]
Was bedeutet Tonus?
Der Begriff kommt oft in unseren Trainings vor. Darunter versteht man den Spannungszustand der Muskulatur. Dieser ergibt sich aus den Eigenschaften des Gewebes und den Reizen unseres Nervensystems.
Für die Anwendung im eigenen Alltag lässt sich sagen, dass weder ein zu hoher, noch ein zu niedriger Tonus wünschenswert ist. Ist er zu hoch, [mehr lesen]
Mach Dich winterfest!
Unser letztes Programm „Der Körper Deines Lebens“ ist wie im Flug vergangen. Ab nächster Woche starten wir mit: „Mach Dich winterfest“! Erfahre welches Programm dich erwartet und warum wir schon jetzt an den Winter denken [mehr lesen]
Macht dich Sport klüger? (2)
Sport und Bewegung helfen unseren kognitiven Leistungen. Konkret haben wir im letzten Artikel aufgezeigt, dass Training das Freisetzen von Neurotransmitter stimuliert, die in weiterer Folge dazu führen, dass vermehrt BDNF (Brain derived neurotrophic factor) gebildet wird. Der Anstieg des BDNF bewirkt eine erhöhte Bildung von Verbindungen zwischen Neuronen und verlängert deren Überlebensdauer. Neurotransmitter können aber .... [mehr lesen]
Macht dich Sport klüger? (1)
Im letzten Artikel haben wir aufgezeigt, dass wir bei mittlerer Trainingsintensität (60%) - einem lockeren Lauf oder einem flotten Spaziergang - besser über komplexe Probleme nachdenken können. Wohingegen dies bei einer sehr hohen Intensität nicht mehr der Fall ist.
Wie wirkt sich regelmäßiges Training nun aber langfristig auf unser ... [mehr lesen]
Die beste Trainingsintensität zum Nachdenken
Zu wenig Bewegung ist ein Problem unserer modernen Gesellschaft. Diabetes, Herzkreislauferkrankungen oder Stoffwechselerkrankungen werden meist in einem Atemzug mit zu wenig Aktivität genannt. Regelmäßiger Sport hat aber auch einen Einfluss auf unser Gehirn... [mehr lesen]
Fit auch bei Hitze?
Die einen lieben sie die anderen ziehen kühlere Temperaturen vor. Wie geht man am besten mit der Hitze um? Für den europäischen Phänotyp sind Temperaturen um die 15 bis 20 Grad ideal, wenn es darum geht (sportliche) Leistung erbringen zu müssen. Darunter muss der Körper Energie aufbringen, um die Körperkerntemperatur... [mehr lesen]
Muskelkater
Eines vorweg: Muskelkater ist kein Trainingserfolg, sondern ein Zeichen von Überlastung, die mehrere Ursachen haben kann. Grundsätzlich hat ein Muskelkater nichts mit der Milchsäurebildung bei Training zu tun. Viel mehr ist es die ungewohnte mechanische Belastung auf den Muskel, die zu kleinen Einrissen in den Muskelfasern führt. Es handelt ... [mehr lesen]
Bingo Wings
Uns ist vollkommen klar, warum wir starke Arme brauchen könnten. Das Heben und Tragen von schweren Einkäufen ist mit starken Armen angenehmer. Allerdings können gut trainierte Arme auch optisch einen positiven Eindruck hinterlassen. ... [mehr lesen]
Strong Back - Dein starker Rücken
Die Rückenmuskulatur umfasst den Trapezmuskel, den Latissimus, die Rautenmuskeln, den Sägemuskel, die Schulterblattheber sowie die Rückenstrecker. Diese Muskeln halten uns aufrecht. Sie bewegen unsere Wirbelsäule und bieten ihr aber auch Schutz, indem sie beim Heben schwerer Lasten ... [mehr lesen]
It's all about the booty - das Gesäß
Bei unserem Schwerpunkt „it’s all about the booty“ konzentrieren wir uns neben den anderen drei wichtigen Muskelgruppen auf Dein Gesäß! Das Gesäß umfasst diese drei Muskeln: Gluteus minimus, Gluteus medius und Gluteus maximus. Zusammen sind sie an folgenden Bewegungen beteiligt... [mehr lesen]
Muss man sich (manchmal) zum Training zwingen?
Maßgeblich ist hier die Frage, ob Du keine Lust hast oder ob Du wirklich übermüdet bist und Training wirklich keinen Sinn macht. Beides ist natürlich ok, aber klar ist auch, dass auch im Training Kontinuität den Erfolg bringt und zu häufige Ausfälle Dich bremsen. Auch uns Trainern [mehr lesen]
Video: Ist Sitzen ein Gesundheitsrisiko?
In weniger als 2 Minuten gibt Ihnen unser Headcoach Christophe eine Antwort zu dieser Frage und klärt außerdem auf, wie viel Bewegung pro Tag notwendig ist, um das stundenlange Sitzen auszugleichen. [Hier geht es zum Video.]
Was ist Fitness und welche Inhalte behandeln unsere Trainings?
Aus rein sportwissenschaftlicher Sicht wird Fitness als ein Bündel der folgenden Eigenschaften beschrieben: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Ein Athlet hat das Ziel, diese Parameter für einen Wettkampf optimal zu kombinieren: Ein Gewichtheber soll stark, ein Läufer ausdauernd und ein Sprinter schnell sein. Unser Ziel ist es, dass Du Deinen Alltag besser bewältigen kannst, sei es [mehr lesen]
Das Ziel unseres Bewegungsprogramms
Unsere gegenwärtige Situation im Homeoffice zehrt an uns: Vielleicht rauben lebhafte Kinder den notwendigen Fokus, man geht den Tag langsamer an und die Möbel zu Hause sind nicht so optimal eingestellt wie unser eigentliches Büro. Noch dazu macht uns die Ungewissheit auf beruflicher, individueller und familiärer Ebene zu schaffen. Hier können Bewegung und Training können helfen. Wie erklären wir [mehr lesen]
