Warum du in der Früh trainieren solltest!

Regelmäßiges Training reduziert die Risikofaktoren für chronische Krankheiten wie z.B. Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ebenso hilft Training, Gewicht zu reduzieren oder auch zu halten. Von großem Interesse ist meist, was trainiert werden soll und in welchem Ausmaß, um das Wunschgewicht zu erreichen. Eine neue Studie hat sich nun aber damit befasst, wie die Uhrzeit den Erfolg von regelmäßigem Training beeinflusst. 

Das Problem vieler ist, dass das Vorhaben regelmäßig Sport zu machen, immer ein Vorhaben bleibt und nicht zur Tatsache wird. Der Schritt vom Vorhaben zum tatsächlichen Tun und insbesondere eine Gewohnheit daraus zu machen ist kein leichter. Studien haben gezeigt, dass wir viele Barrieren erfahren, die das Umsetzen von einem regelmäßigen Training erschweren. Dies sind unter anderem eine geringe Willensstärke im Moment, vermeintlicher Zeitmangel, schwindende Motivation, konkurrierende Verpflichtungen und niedrige Energielevel. 

Training zu festen Tageszeiten, nehmen Wissenschaftlern an, kann hier positiv wirken. 

• Training zu einer gleichbleibenden Uhrzeit hilft die dafür anberaumte Zeit zu „beschützen“. Training bedarf grundsätzlich einer Planung: Termine im Kalender können aber verschoben werden und in besonders stressigen Zeiten werden oftmals erst gar keine Trainingstermine eingetragen. Bei der täglich selben Uhrzeit wird hingegen komplexes Planen gar nicht notwendig und Training wird eher durchführt. 
• Training zu einer beständigen Uhrzeit erleichtert es zu einer Gewohnheit zu machen. Trainingsverhalten ist komplex und wird nie ein vollkommen unbewusster und automatisch ablaufender Prozess werden. Eine fixe Tageszeit kann aber helfen: Im Moment der Entscheidung zum Training muss weniger Motivation und Überwindung aufgebracht werden! 
• Training in der Früh eignet sich besonders um es als fixe Trainingszeit festzusetzen. Grund dafür ist, dass wir alle schon gewisse Morgenrituale haben: aufwachen, Zähne putzen, anziehen, … Zusätzlich können im Laufe eines Tages neue und dringendere Prioritäten aufkommen, die ein Training am Abend verhindern können. „In der Früh voran, den ganzen Tag voran“ 😉

Neben diesen verhaltenswissenschaftlichen Ansätzen konnte in einer Studie auch gezeigt werden, dass Probanden, die zu einer fixierten Tageszeit trainierten, mehr Sport und Bewegung durchführten im Vergleich zu jener Gruppe die keine fixen Zeiten beim Training hatten. In einer weiteren Studie mit jungen übergewichtigen Erwachsenen konnte zusätzlich ein positiver Effekt auf das Körpergewicht bei regelmäßigem Training in der Früh gezeigt werden. Nach einem 10-monatigen Trainingsprogramm haben Probanden die in der Früh trainierten signifikant mehr Gewicht verloren als jene die späte trainiert haben und die nicht-trainierende Kontrollgruppe.

Wir sehen uns bei der GoodMorningShow 😉

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Schumacher LM, Thomas JG, Raynor HA, Rhodes RE, Bond DS. Consistent Morning Exercise May Be Beneficial for Individuals With Obesity. Exerc Sport Sci Rev. 2020 Oct;48(4):201-208. doi: 10.1249/JES.0000000000000226.