Fit auch bei Hitze?

Die einen lieben sie die anderen ziehen kühlere Temperaturen vor. Wie geht man am besten mit der Hitze um?

Für den europäischen Phänotyp sind Temperaturen um die 15 bis 20 Grad ideal, wenn es darum geht (sportliche) Leistung erbringen zu müssen. Darunter muss der Körper Energie aufbringen, um die Körperkerntemperatur aufrecht zu halten, was sich in Zittern äußert. Liegt die Temperatur darüber, versucht er mit Schwitzen und der damit verbundenen Verdunstungskälte zu kühlen. Gerade bei schwüler Hitze ist das problematisch, weil der Schweiß weniger gut bis gar nicht verdunsten kann. Außerdem werden die Blutgefäße geweitet, so dass das Herz mehr Pumpen muss und wir weniger zu leisten im Stande sind. 
Gesteuert werden diese Prozesse vom Gehirn. Zwischen Hirnstamm und anderen Hirnregionen, wie dem Hypothalamus und Temperaturfühlern im gesamten Körper, finden komplexe und noch nicht komplett verstandene Mechanismen statt, die unseren Wärmerhaushalt regeln.

Bei extremer Hitze ist also nicht nur unser Körper, sondern auch unser Gehirn gefordert. Wer sich bei extremer Hitze auf etwas konzentrieren muss, wird schnell feststellen, dass er oder sie auch gedanklich schneller ermüdet und mehr Pausen braucht. Gerade bei Berufen, bei denen Sicherheit ein Thema ist, muss dies mitbedacht werden.

Grundsätzlich kann man sich gegen Hitze gut wappnen. Neben den allgemein bekannten Ernährungstipps mehr zu trinken und leichter zu essen, ist sportliches Training langfristig der beste Weg, bei Hitze resistenter zu sein. Hier ist Ausdauertraining das Mittel der Wahl, weil es unser Blutvolumen erhöht und das Schlagvolumen unseres Herzens vergrößert. Außerdem wird das vegetative Nervensystem, das die oben beschriebenen Prozesse der Wärmeregulation mit beeinflusst, ebenso gut mit trainiert.

In großer Hitze empfehlen wir lockeres Training am Tagesrand durchzuführen, wenn die Hitze noch nicht oder nicht mehr so groß ist. Abgesehen davon ist die UV-Strahlung der Sonne ebenso nicht mehr so gefährlich. Solltest Du zu den Personen gehören, die sehr viel schwitzen und sehr viel trainieren, empfiehlt sich die Einnahme von isotonischen Getränken, wie Apfelsaft mit Leitungswasser oder die im Handel erhältlichen Mischungen. 
Bei Fragen melde Dich: fgonline@fitnessgoesoffice.com