Der Fatburning Bereich! Gibt es das überhaupt?

Auf vielen (älteren) Cardiogeräten stehen sie noch, die Empfehlungen mit dem optimalen Fettverbrennungspuls. Ebenso versorgen uns GPS Uhren und Pulsmesser mit diesen Informationen. Doch was ist dran? Gibt es den Bereich, in dem man maximal Fett verbrennen kann? Ja! Ob man den Bereich spüren kann, wie man ihn am besten bestimmt und was das für Dich beim Training bedeutet, erfährst Du hier. 

Die gute Nachricht zuerst: Du musst und sollst sogar nicht besonders hart trainieren, um Fett zu verbrennen. Fettverbrennung findet hauptsächlich unter der anaeroben Schwelle statt. Der Punkt ist sportwissenschaftlich klar definiert und wird bei Leistungsdiagnostiken bestimmt. Auf diese sind wir in einem anderen Artikel eingegangen. Grob formuliert ist es die Leistung, die Du je nach Trainingszustand 30 bis 60 Minuten maximal leisten kannst. Auch Profisportler halten sich selten an oder über dem Bereich auf, weil er eben so anstrengend ist und viel Erholungszeit braucht. 
Bei der Verbrennung von Fetten sind zwei Bereiche interessant:

1) Der Fettstoffwechselbereich, bei dem die relative Fettverbrennung am höchsten ist.
2) Der Fat Max Bereich, bei dem die absolute Fettverbrennung am höchsten ist.

Die Unterscheidung ist gerade deswegen wichtig, weil viele diese beiden Bereiche verwechseln und sich daraus je nach Person deutliche Unterschiede in der Trainingsempfehlung ergeben können.
Im Fettstoffwechselbereich ist die Intensität subjektiv sehr gering und gerade der Bereich ist für Marathonläufer, Triathleten und Radfahrer interessant, die mehrere Stunden am Stück in dem Bereich verbringen. Wenn Du solche Ambitionen hast, hat das Training in diesem Bereich seine volle Berechtigung.
Im Fatmax Bereich ist die subjektive Belastung höher, dafür verbrennst Du pro Minute auch mehr Gramm an Fett! Dieser Bereich lässt sich zwar im Rahmen einer Spiroergometrie bestimmen, schwankt aber je nach Ernährungsweise auch von Tag zu Tag sehr stark, daher möchten wir unsere Empfehlungen verständlich und umsetzbar halten:

1) Beide Bereiche befinden sich circa zwischen 60 und 80% deines Maximalpulses. Der Fettstoffwechselbereich liegt ungefähr bei 60%, der Fatmaxbereich eher bei 80%.
Wenn Du in dieser Range trainierst, hast du neben dem Vorteil der Fettverbrennung auch den Vorteil, dass Du nach dem Training nicht komplett ausgelaugt bist.

2) Du kannst solche Einheiten auch nüchtern absolvieren, um den Effekt zu erhöhen. Aber taste Dich gerade im Winter vorsichtig an solche Maßnahmen heran. Vor allem sollte die Dauer hier initial 30 Minuten nicht überschreiten.

3) Die Dauer der Einheiten hat den größten Effekt auf dein Training. Zwar müssen es nicht stundenlange Einheiten wie oben beschrieben sein, aber ein Spaziergang, ein Lauf, eine Wanderung oder eine Radtour in dem Bereich können und dürfen eine Stunde gerne deutlich überschreiten.

Wenn Du Fragen hast, melde Dich bei fgonline@fitnessgoesoffice.com