Tour de France und Diabetiker. Was Du von Radfahrern lernen kannst.
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Der Trainer des Tour de France Siegers 2020 (und voraussichtlich 2021) Inigo San Millan ist Arzt und Wissenschaftler und beschäftigt sich aus einem Grund mit Spitzenausdauersportlern: Er wollte den größtmöglichen Gegensatz zu Diabetikern und fand ihn bei den Mitochondrien und deren Funktion. Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zelle und für die Fettverbrennung verantwortlich. Bei Radfahrern sind sie in Menge, Größe und Funktion wissenschaftlich gesehen die besten der Welt.
Was heißt das?
Praktisch bedeutet das, dass sehr gut ausdauertrainierte Menschen ihre Leistung sehr lange steigern können bis erst der Fettverbrennungsbereich verlassen wird. Gründe dafür sind natürlich eine ausgezeichnete Genetik, abgestimmte Ernährung und sehr, sehr viel Training.
Im Gegensatz dazu haben Menschen mit Diabetes Typ 2 laut ihm die „schlechtesten“ Mitochondrien der Welt. Sie haben eine schlechte Funktion und es lassen sich Lipidkörper, also Fett, um die Mitochondrien herum finden, das nicht mehr verstoffwechselt werden kann.
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Erste Anzeichen für Diabetes oder Diabetes in Entwicklung sind einfache Parameter wie ein hohes Ruhelaktat und auch der respiratorische Quotient. Diese beiden Werte werden bei jeder Spiroergometrie ermittelt. Wenn sich dieser in Ruhe schon bei 0,95 befindet bedeutet das für unseren Stoffwechsel Alarmstufe Rot. Kurz: Man befindet sich quasi nie in der Fettverbrennung.
Tipps zum Mitnehmen
Inigo San Millan empfiehlt Diabetikern oder Personen mit der Vorstufe davon, Ausdauertraining im moderaten Bereich 1 und vor allem 2 dem sogenannten FatMax Bereich. Dabei ist die Fettverbrennung am höchsten und die Mitochondrien werden am besten trainiert werden.
Das schöne dabei ist, dass dieses Training gerade am Anfang nicht einmal sehr anstrengend ist, aber in der Behebung des Problems außerordentlich effektiv.
Hochintensive Trainings sind hier hingegen von deutlich untergeordneter Bedeutung und sollten, wenn überhaupt erst nach 12 Wochen eingesetzt werden.