Was du nach einem Training machen solltest!

Die Freude, wenn ein Training geschafft wurde, ist groß! Zufriedenheit und Stolz, aber meist auch ein Gefühl von Müdigkeit und Hunger machen sich bemerkbar. Die Schritte nach dem Training sind aber ebenso wichtig, wie das Training selbst, denn so kannst Du die besten Trainingserfolge erzielen. Im folgenden Artikel erfährst Du was du nach dem Training machen solltest:

1. Flüssigkeitszufuhr

Während dem Training verlieren wir Flüssigkeit, wobei die Menge abhängig von der Trainingsintensität und der Temperatur ist. Unabhängig wieviel Du während einem Training schwitzt, empfehlen wir daher direkt nach dem Training einen halben Liter Wasser zu trinken. Viele verwechseln oft Durst mit einem Hungergefühl, was dann oftmals zuerst einen Gang zum Kühlschrank anstatt zur Trinkflasche zur Folge hat. Das kann zu unnötig zugeführten Kalorien führen. 

2. Essen

Nach dem Training ist auch die richtige Auffüllung der Energiespeicher wichtig. Hier ist es ratsam, den Körper so schnell es geht in den Erholungsmodus zu bringen und zeitnah eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.  Eine ausgewogene Mahlzeit hilft dabei: Kombiniere ein Essen mit einer Eiweißquelle, Kohlenhydraten und hochwertigen Fetten. 

3. Regenerative Maßnahmen: 

Nach dem Training ist vor dem nächsten Training: Um für die nächsten Einheiten optimal gerüstet zu sein, ist es nach dem Training wichtig regenerative Maßnahmen durchzuführen. Im ersten Schritt sollte ein Cool-Down wie z.B. ausgehen, ausschwingen stattfinden, da es hilft das durch das Training entstandene Laktat abzutransportieren und sich so schneller zu erholen. Nach einem intensiven Training empfehlen wir zusätzlich ca. zwei Stunden später eine Dehneinheit durchzuführen. Hier können Dehnpositionen für ca. 30-60 Sekunden gehalten werden. Dies hilft möglichen muskulären Spannungen entgegenzuwirken.

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