Ab wann nehme ich Fett ab?

In unserem letzten Vortrag zum Thema Abnehmen bekamen wir eine sehr interessante Frage: Ab welchem Zeitpunkt geht man im Training an die Fettreserven? Diese Frage ist leicht zu beantworten: Von Anfang an. Wir verbrennen stets parallel Kohlenhydrate und Fett. Die Anteile allerdings verschieben sich je nach Tempo, das Du anschlägst. Mehr zum optimalen Tempo erfährst Du in diesem Artikel.

Ein zweiter wichtiger Punkt ist Deine Versorgung Deiner Muskulatur mit Kohlenhydraten, dem Glykogen. Sind diese Speicher voll, dauert es länger bis sich der Anteil zugunsten der Fette verschiebt. Dennoch verbrennst Du auch dann Fett, nur eben weniger. Nüchterntrainings sind eine Option, die wir aber nur trainierten Athleten und Athletinnen empfehlen; und auch dann nur mit Vorsicht. 

Allgemein ist festzuhalten, dass es für das langfristig erfolgreiche Abnehmen von Körperfett eines milden Energiedefizits bedarf. Dieses soll maximal zehn Prozent Deines Energiebedarfs ausmachen, da ein zu schneller Gewichtsverlust negative Folgen hat: Verlust von Muskelmasse, Störung hormoneller Regelkreise, nervliche Dünnhäutigkeit und kompletter Motivationsverlust, sich das noch länger anzutun. 

Gerade für Gesundheitssportler hat sich Krafttraining (mit Ausdauertraining) als das ideale Mittel für den Verlust von Körperfett herausgestellt. Nicht aus energetischer Sicht, ein Krafttraining verbraucht tatsächlich wenig Energie, sondern aus folgenden Gründen:
1) Die aufgebaute Muskelmasse braucht mehr Energie
2) Die hormonellen Abläufe im Körper sind optimiert
3) Das Training schult das Körpergefühl

Wenn Du wenig Zeit hast und nicht extra ins Fitnessstudio möchtest, ist dafür eine Kombination aus zwei Functional Fits und 2 langen Spaziergängen pro woche ideal.
Natürlich kann die Empfehlung individuell ganz anders aussehen. Bei Fragen, schreib uns: fgonline@fitnessgoesoffice.com