Laufen und Stretching – Wann, was und warum?
Mit den kühleren Temperaturen macht das Laufen wieder mehr Spaß. Dabei drängt sich eine Frage auf: Wann soll ich dehnen? Die kurze Antwort: Wenn es Dir gut tut.
Die ein wenig ausführlichere Antwort kommt jetzt.
Dehnen als Nachbereitung
Das klassische statische Stretching bringt uns „runter“ und entspannt uns. Daher lautet meine Empfehlung, nicht vor dem laufen zu dehnen, sondern nachher. Dabei ist es sogar ideal, ein bis zwei Stunden zu warten, um einen optimalen Effekt zu erzielen. Direkt nach dem Laufen ist der Körper noch mit dem Abtransport von Milchsäure und anderen Nebenprodukten beschäftigt. Hier empfiehlt es sich fünf bis zehn Minuten in das – wirklich! – lockere Auslaufen oder Ausgehen zu investieren. Du erholst Dich dabei langfristig von jeder Einheit schneller. Zwei Stunden später kannst Du dann zehn bis zwanzig Minuten in aller Ruhe dehnen. In aller Ruhe ist deswegen so wichtig, weil wir ja mit dem Dehnen Entspannung erzielen wollen.
Der Tipp, gleich danach zu dehnen, ist nicht vollkommen falsch, aber eben nicht ideal. Dieser ergibt sich aus dem Umstand, dass wir Trainer*innen wissen, dass Du es so viel wahrscheinlicher machst.
Musst Du dehnen? Nein. Nur, wenn es Dir gut tut. Ich habe in den letzten 20 Jahren verschiedene Athlet*innen gesehen und betreut und das Lager teilt sich grob in zwei Fraktionen: Die der Nichtdehner und Dehner. Aus beiden Fraktionen gibt es sehr erfolgreiche Athlet*innen. Ich selbst war zum Beispiel zwei Mal langwierig verletzt, als ich das Dehnen zu sehr vernachlässigt habe.
Dehnen als Vorbereitung
Dies gilt vielen Trainer*innen noch als absolutes No Go. Die Idee dabei ist, dass die Muskelspannung so herabgesetzt wird, dass die Gelenke dann unnötig mehr belastet werden. Dieser Einwand kann in vielen Fällen richtig sein, allerdings räume ich hier eine hohe individuelle Komponente ein: Ich kenne Athlet*innen, mich eingeschlossen, die dies ab und an tun, weil es in manchen Situationen einfach passt. Hier ist es eben notwendig selbst ein wenig zu experimentieren.
Die Kombi funktioniert fix
Womit Du richtig liegst ist diese Kombination an Übungen mit Videos von FGO, die in die Jahre gekommen sind: Old but Gold.
Vor dem Training
Hier bereitest Du deine Gelenke auf die Laufbelastung vor. Du kannst dieselben Übungen auch vor allen anderen Trainings machen. Du wirst merken, dass Dir die Bewegung danach leichter fällt und Deine Bewegungsqualität steigt:
Dein eigentliches Training
Dann machst Du Dein Haupttraining
Nach dem Training (idealerweise 1-2 Stunden später)
Danach kannst Du dieses Dehnprogramm machen: Stretching Video
Ich freu mich über Fragen, Wünsche und Feedback,
Christophe
csauseng@fitnesssgoesoffice.com