Laufen – wie bleib ich dran?

Laufen hat als Sport viele Vorteile:

• Es braucht weder eine exorbitante Investition in Material oder eine Sportanlage. Schuhe an und auf geht’s!
• In Sachen Kalorienverbrauch kann nur der Skilanglaufsport mit noch höheren Zahlen aufwarten.
• Der Sport kann das ganze Jahr über betrieben werden.

Warum aber nehmen sich viele vor, mit dem Laufen anzufangen und hören nach wenigen Wochen wieder damit auf? Dafür gibt es ein paar gute Gründe.

Längeres Laufen am Stück erfordert echte Fitness.
So locker es bei manchen Personen aussehen mag, ohne Fitness läuft es sich nicht gut. Wer lange Zeit nicht oder vielleicht noch nie gelaufen ist, läuft meist zu schnell und zu lange am Stück. Untersuchungen mit zufällig vorbeilaufenden Läufer*innen im Wiener Prater ergaben, dass viele sich überschätzen. Waren sie subjektiv im lockereren Bereich unterwegs, ergaben die Laktatmessungen ein konträres Bild. 

Körpergefühl
Dieses mangelnde Körpergefühl führt dazu, dass wir uns ein paar Wochen dazu hinreißen lassen, zu laufen, es aber oft beim ersten Grund wieder sein lassen. Wieso auch? Laufen trägt in diesem Bereich auch wirklich nicht zum Wohlbefinden bei. Unser Körper befindet sich neben Arbeit und Familie auch noch sportlich in einem echten Alarmzustand.

Wie behalte ich den Spaß an der Sache?
Hilfreich ist es seine Trainingspuls ermitteln zu lassen. Du wirst überrascht sein, wie langsam und locker Du laufen darfst. Vielleicht darfst Du am Anfang auch nur gehen. 

Gerade am Anfang ist es ok, Gehpausen zu machen. Du kannst Abwechslung reinbringen, indem Du zum Beispiel 30 Sekunden läufst und 30 Sekunden gehst. Du kannst die Laufphasen dann sukzessive verlängern und Variation hineinbringen. Fortgeschrittene können dieses Training zum Beispiel als HIIT Training gestalten, um einem Plateau bei der Leistungsentwicklung entgegen zu wirken.

Material Minimum Standard
Auch wenn der Sport nicht materialintensiv ist: Alte Schuhe sollte man entsorgen! Laufschuhe halten entweder 2000 Kilometer oder 5 Jahre (auch wenn Sie nur im Schrank waren; Grund dafür: Die Sohle härtet aus). Besorge Dir deine Schuhe am besten in einem Fachgeschäft. Ein Fachgeschäft ist, wo die Verkaufenden selber viel laufen. 

Ruhetage
Viele Einsteiger*innen geraten auch in eine Euphorie. So großartig das ist, birgt sie ein Risiko. Das der Übertreibung. Plane bewusst Ruhetage ein. Am Anfang ist es ok, „nur“ jeden zweiten Tag zu laufen und die Dauer auf beispielsweise 30 Minuten zu begrenzen.
Bei der Steigerung empfehle ich sehr stark das Prinzip der Allmählichkeit. Jeden Lauf jede Woche, um 5 Minuten zu verlängern ist ein guter Richtwert. Wo liegt das Risiko bei mehr? Kreislauf und Muskulatur passen sich viel schneller als Sehnen und Gelenke an. Bei letzteren stellen sich Überforderungen, Verletzungen und Entzündungen schleichend ein. Und leider brauchen diese dann auch ebenso lang, um wieder auszuheilen.

Krafttraining
So verlockend die Bewegung draußen ist. Vernachlässige auch das Krafttraining nicht. Unsere Functional Fit Trainings sind genau das richtige.
Du hast Fragen für den Einstieg ins Laufen? Oder Du willst schneller werden?
Schreib uns: fgonline@fitnessgoesoffice.com