Atemschule 1.0

Wir weisen in den Trainings öfter auf die Atmung hin und wollen uns heute die Zeit nehmen, zu beleuchten, was richtige Atmung ist.

Grundsätzlich kann nicht falsch geatmet werden. Atmung findet statt ist aber ein Indikator für viele verschiedene Befindlichkeiten in unserem Alltag: Körperliche Anstrengung, Stress, Müdigkeit. Man kann aber durch ein vergrößertes Bewusstsein erstens spüren, wie es einem selbst geht und sein Wohlbefinden wieder in die richtigen Bahnen lenken.

Nasenatmung
Es empfiehlt sich in Ruhe durch die Nase einzuatmen, weil hier die Luft befeuchtet, durch die Nasenhaare und Schleimhäute auch gefiltert und erwärmt wird. Man sollte auch bei moderater Anstrengung darauf achten, durch die Nase einzuatmen und den Mund auszuatmen. Bei vermehrter Anstrengung kann auch durch den Mund geatmet werden. Hier ist allerdings zu beachten, dass das Training dann auch nicht mehr wirklich locker sein kann. Insofern erfüllt die Atmung hier eine gute Funktion als Indikator.

Bauch- oder Brustatmung?
Die Art unserer Atmung kann auch reflektieren, ob wir Stress haben, uns etwas beschäftigt oder wir entspannt sind. Eine flache beschleunigte Atmung ist oft ein Anzeichen für Stress. Dieses Muster kann sich allerdings auch über den Zeitraum hinweg festigen. Hier ist es von Vorteil, sich bewusst zu machen, wie man atmet.
Eine gute Atemübung, die Apnoetaucher oft zum Aufwärmen machen, um sich in den notwendigen Ruhezustand zu versetzen ist effektiv wie einfach: Lege Dich auf den Rücken. Lege dabei eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust. In einem ersten Schritt atmest Du tief in den Bauch ein und atmest ruhig wieder aus. Dabei gibt Dir deine Hand direktes Feedback, wie tief Du atmest. Beim zweiten Atemzug atmest Du in deinen Brustkorb und atmest ruhig wieder aus. Beim dritten Atemzug füllst Du zuerst Deinen Bauch und dann deinen Brustkorb mit Luft und atmest dabei aus. Atme dabei durch deine Nase ein und zwing dich nicht extratief einzuatmen. Wiederhole diese Übung mehrere Male hintereinander. Drei bis fünf Minuten reichen am Anfang aus, damit Du wieder „runter kommst“. 

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