Mache ich etwas falsch? …. Nein!
Wir (Gabriel und Christophe) wurden im Rahmen unseres Vortrags „Schlaf Dich gesund“ von einem Zuhörer gefragt, ob er etwas falsch macht, weil er sich am Morgen abgeschlagen, nicht fit und alles andere als leistungsbereit fühlt. Dazu muss man sagen,... [mehr erfahren]
Schlaflos im Sommer
Licht und Wärme aktivieren uns. Auch wenn uns Schlaflosigkeit ebenso in den anderen Jahreszeiten betreffen kann, kommen im Sommer Helligkeit und Hitze als Gründe hinzu. [mehr erfahren]
Schlaf gut! (und reduziere Dein Risiko für Demenz)
Dass Schlafqualität und Gedächtnisleistung in Zusammenhang stehen, steht fest. Guter Schlaf kann aber auch das Risiko für Demenz und Frühsterblichkeit vermindern. Obwohl schon längere Zeit bekannt ist, dass Menschen mit Demenz Schlafschwierigkeiten haben, suggerieren zwei neu Studien, dass schlechter Schlaf auch das Risiko für Demenz erhöhen kann. [mehr erfahren]
Wie Geräusche und Gerüche Deinem Gehirn beim Schlafen helfen
Lärmende Nachbarn, ein zahnendes Baby, vielleicht noch ein herausforderndes Meeting am nächsten Tag. Einschlafen und durchschlafen können zur Herausforderung werden. Rachel Markwald und Anne Germain schreiben im Sleep Medicine Clinics Journal, dass schlechter Schlaf schon zur Einschränkung kognitiver Funktionen führen kann [mehr erfahren]
Aus der Reihe Schlaf...(3)
Dass die ideale Schlafmenge von acht Stunden eher ein Mythos als die Realität ist, haben wir in den letzten Artikeln schon erörtert. Vielmehr ist es ein Trend oder das arithmetische Mittel. Manchen reichen sechs Stunden, während andere weit darüber liegen. [mehr erfahren]
Aus der Reihe Schlaf...(2)
In diesem Artikel erfährst Du mehr über die verschiedenen Chronotypen und den strategischen Einsatz von Koffein. Grob eingeteilt gibt es zwei verschiedene Typen, wenn es um Schlafverhalten geht: Die Morgenmenschen und die Nachtmenschen. Je nach beruflicher Situation können diese beiden Typen unter dem so genannten sozialen Jetlag leiden... [mehr erfahren]
Aus der Reihe Schlaf...
Schlaf, wir brauchen ihn und er wird erst zum Problem, wenn wir zu wenig davon haben. Tatsächlich stehen viele Zivilisationserkrankungen mit schlechtem Schlaf in Zusammenhang: Diabetes, Burnout, Herzkreislauferkrankungen und Angststörungen können durch Schlafmangel zumindest schlimmer werden, wenn nicht mit ausgelöst werden. Dieser Zusammenhang... [mehr lesen]
Take a nap!
Die Konsequenzen einer Nacht mit schlechtem Schlaf sind uns fast allen bekannt. Man kommt nicht so recht in die Gänge, ist schlecht gelaunt und schneller gereizt als üblich. Völlig normal bedenkt man wie wichtig Schlaf für die körperliche und auch mentale Erholung ist. Die Wechselseitigkeit der Beziehung zwischen Schlaf und Stimmung haben auch schon viele zu spüren können. [mehr lesen]
Dein zirkadianer Rhythmus (und wozu Du ihn brauchst...)
Der Zirkadiane Rhythmus ist die Fähigkeit unseren Tagesablauf auf die 24 Stunden Tageslänge zu synchronisieren. Dies ist wichtig, um den Schlaf / Wach Rhythmus aufrecht zu halten. Der bei Flugreisen durch Zeitzonen auftretende Jetlag, der halbjährlich Wechsel zwischen Winter und Sommerzeit oder die Folgen von Schichtarbeit sind greifbare Beispiele, ...
[mehr lesen]
Wie hängen Ernährung und Schlaf zusammen?
Diese Frage wird uns oft gestellt. Soll man Kohlenhydrate vermeiden? Wann soll man Proteine und Fett zu sich nehmen? Was soll man essen, um großartig zu schlafen? Während es immer mehr Wissen dazu gibt, wie sehr Schlaf unsere Ernährungsgewohnheiten beeinflusst, ist wenig über den Einfluss unseres Essverhaltens auf unseren Schlaf zu finden. Wie also beeinflusst unsere Ernährung unseren Schlaf? ... [mehr lesen]
Schlaf und das Immunsystem
Schlaf hilft uns dabei unsere Energiereserven wieder aufzufüllen. Können wir uns in der Nacht nicht ausreichend erholen kann das zu Stimmungsschwankungen, erhöhtem Hungergefühl und folgender Gewichtszunahme führen, aber auch unser Immunsystem negativ beeinflussen.... [mehr lesen]
Wie Temperatur und Schlaf zusammenhängen
Ihr habt sicher schon einmal festgestellt, dass es unmöglich ist einzuschlafen, wenn Euch zu kalt oder zu heiß ist. Das macht entwicklungsbiologisch Sinn, um das eigene Überleben zu sichern. Grundsätzlich ist unser Körperkern gut von der Außenwelt abgeschirmt, sodass sich selbst bei Temperaturwechseln die Körperkerntemperatur nicht sofort verändert. Unser Körper [mehr lesen]
Wie Licht unseren Schlaf beeinflusst
Schlaf wird von vielen Faktoren beeinflusst. Stress, unzureichend Bewegung, schlechte Ernährung, können sich negativ auf unseren Schlaf auswirken und in weiterer Folge auch auf unsere Gesundheit.
Einer der größten Einflussfaktoren ist jedoch Licht. In den vergangenen Jahrzehnten hat sich die Art und Weise wie wir Licht ausgesetzt sind stark verändert. Vor allem durch die Erfindung und die [mehr lesen]
