Ein unterschätztes und noch dazu sehr effektives Training für die Gesunderhaltung sind Sprünge. Gerade wenn du über 30 bist!
Die Vorteile liegen auf der Hand.
- Du tust etwas für deine schnellen Muskelfasern, die ab dem 30. Lebensjahr stetig abnehmen. Gerade diese Fasern verbrauchen in erster Linie Zucker.
- Du tust etwas für deine Diabetes Prävention.
- Wenn du ohnehin schon sportlich bist, wirst du schneller laufen, wandern oder besser skifahren als je zuvor.
- Das Training ist in längstens 30 Minuten erledigt.
Wie gehst Du es an?
Vorbereitung ist ein Muss! Sprünge müssen gut vorbereitet sein. Gerade wenn du lange Zeit keine hochdynamischen Bewegungen durchgeführt hast, empfiehlt sich ein Krafttrainingsblock mit unseren Functional Fit Trainings.
Aufwärmen!
Selbst gut trainierte Athleten wärmen sich vor Sprungserien mindestens 10, besser noch, 15 Minuten auf. Eine gute durchblutete Muskulatur, gut geschmierte Gelenke und ein dadurch vorbereitetes Bindegewebe sind Voraussetzung dafür, dass du gut und verletzungsfrei durch das Training kommst.
Welche Sprünge brauche ich?
Die Basisübungen sind Hockstrecksprünge und Froschsprünge.
Bei den Hockstrecksprüngen nimmst du einen sicheren Stand ein, gehst in die Hocke und springst so hoch du kannst. Bei den Froschsprüngen folgst du demselben Prinzip und gehst auf die maximale Weite. Achte bei beiden Übungen darauf, dass du sicher landest und nicht zum nächsten Sprung hetzt.
Wie viel (Pause)?
Es mag überraschend sein aber du musst gerade am Anfang nicht hunderte Sprünge in ein Training unterbringen, sondern es reichen pro Serie 5 Sprünge mit 2 bis 3 Minuten Pause zwischen den Serien. Starte mit je einer Serie pro Übung. Das sind am Anfang „nur“ 10 Sprünge. Aber gerade wenn dieses Training neu für dich ist, kannst du mit Muskelkater reagieren.
Wenn du so ein Training zwei mal pro Woche machst und die Anzahl der Sprünge jede Woche um circa 10 Sprünge pro Woche steigerst, merkst du bereits nach 3 Wochen erste Unterschiede in deinem übrigen Bewegungsverhalten. Fünfzig Sprünge pro Training sind als Ziel schon sehr ordentlich.
