Mein Energiebedarf

In den letzten Artikeln haben wir uns den Fragestellungen “Was sind Makronährstoffe und wieviel sollen wir davon zu uns nehmen” gewidmet. Um diese Frage korrekt zu beantworten und schlussendlich zur gewünschten Gewichtszu- oder abnahme zu finden, ist es notwendig den individuellen Energiebedarf zu berechnen. Grundsätzlich wird zwischen dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz unterschieden.

• Grundumsatz: Energie, die in völliger Ruhe verbraucht wird
• Leistungsumsatz: Energie, die bei körperlichen Aktivitäten verbraucht wird

Der Grundumsatz ist abhängig von Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht, während der Leistungsumsatz im wesentlichen durch die körperliche Tätigkeit bestimmt wird. ‘
Es gibt viele verschiedene Varianten, um seinen Energiebedarf zu berechnen. Wir möchten Euch hier zwei Methoden vorstellen, die beide eine guten Richtwert geben und mit einfachen Berechnungen möglich sind. 

Gesamtumsatz = Körpergewicht (kg) x 24 Stunden x Leistungsumsatz (PAL-Wert)

Der PAL-Wert berücksichtigt das tägliche Aktivitätslevel und kann aus nachfolgender Tabelle abgeleitet werden:

PAL-Wert	Tätigkeit	Beispiel
1.2	ausschließlich sitzende od. liegende Lebensweise
1.4-1.5	sitzende Tätigkeiten mit wenig oder keiner anstrengenden Freizeitaktivität	Büroangestellte
1.6-1.7	sitzende Tätigkeiten, zeitweilig auch zusätzlicher Energieaufwand: gehen oder stehen	Labortätigkeiten, Fließbandarbeiten
1.8-1.9	überwiegend gehende od. stehende Tätigkeiten	Pflegepersonal, Heimarbeit, Handwerker
2.0-2.4	körperliche anstrengende berufliche Arbeit	Bauarbeiter, Landwirte

Harris-Benedict-Formel

Diese Formel berücksichtigt geschlechtspezifische Unterschiede in Form eines Faktors.

Männer: Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * Körpergewicht [kg]) + (5 * Körpergrösse [cm]) – (6,8 * Alter [Jahre])

Frauen: Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * Körpergewicht [kg]) + (1,8 * Körpergrösse [cm]) – (4,7 * Alter [Jahre])

Bei Fragen meldet euch: fgonline@fitnessgoesoffice.com