It’s all about the booty – das Gesäß

Bei unserem Schwerpunkt „it’s all about the booty“ konzentrieren wir uns neben den anderen drei wichtigen Muskelgruppen auf Dein Gesäß! 
Das Gesäß umfasst diese drei Muskeln: Gluteus minimus, Gluteus medius und Gluteus maximus. Zusammen sind sie an folgenden Bewegungen beteiligt: Die Bewegung der Beine, deren Rotation, die Streckung der Hüfte und das Kippen des Beckenbodens nach hinten. So wichtig diese Muskulatur auch für die Entlastung der Rückenmuskulatur ist, ist das Gesäß meist stark abgeschwächt vom vielen Sitzen. Oft sind Gesäß und Bauchmuskulatur gemeinsam stark abgeschwächt und lösen ein Ungleichgewicht aus, das viele Schmerzen verursacht: Hüftbeuger und Rückenstrecker müssen deren Arbeit übernehmen und sind daher permanent auf Spannung. Rücken- aber auch Knieschmerzen sind eine Folge davon. 

Nicht nur Einsteiger, sondern auch ambitionierte Hobbysportler sind oft betroffen. Diese leiden oft unter Zerrungen der Oberschenkelrückseite und profitieren ganz besonders von der Kräftigung des Gesäßes. Von daher ist das Training eines starken Gesäßes für jeden von Vorteil, der schmerz- und verletzungsfrei durchs Leben gehen will. 

Neben den trainingstechnisch vollkommen richtigen Argumenten ist ein gut trainiertes Gesäß, natürlich auch optisch nett anzusehen und vielleicht ebenso eine gute Motivation. In beiden Fällen ist Krafttraining das Mittel der Wahl. Das Gesäß kann sowohl mit hohen Gewichten als auch mit Körpergewichtstraining gut trainiert werden. 

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