Motivationsloch? Motivationshoch!

Normalerweise sollte hier ein weiterer motivierender Artikel stehen, der Euch die Bewegung im Herbst schmackhaft macht. Heute machen wir Euch den Winterschlaf schmackhaft!
Die Gefahr der Haudrauf Motivationsartikel, die wir auf Social Media und sonst wo finden, ist nicht zu unterschätzen. Erstens könntest Du sie als Sporteinsteiger ernst nehmen. Zweitens könntest Du als eigentlich motivierter Sportler dem Trugschluss erliegen, dass andere jetzt besonders motiviert sind.

Die Fakten zu erst: Es ist jetzt schon deutlich kälter als vor wenigen Wochen und die Tageslänge ist bald am Minimum. Niedrige Temperaturen, wenig Licht und keine UV Strahlung sind Umstände, die unsere Bereitschaft zu körperlicher Aktivität stark einschränken. Die Folge dieser Trägheit kann sich auch auf die allgemeine Aktivität niederschlagen: Du konzentrierst Dich schlechter und bringst vielleicht weniger zu Wege als im Frühjahr oder Sommer. 
Das soll weniger eine Ausrede, sondern eine Erklärung dafür sein, wenn Du keine Lust verspürst. Bewegung im richtigen Ausmaß tut uns auch im Winter gut. Wichtig dabei ist nur, dass Du weißt, dass weniger vielleicht mehr ist. Profisportler wissen das und machen in diesen Monaten (außer sie sind im Trainingslager in der Wärme) sehr viel weniger als sonst.

Tipp für Fortgeschrittene
Wenn Du bereits motiviert Sport betreibst und sonst nicht zu bremsen, kann eine Kürzung Deines Trainings Wunder wirken. Im Schnitt sind wir im Winter um ein Drittel weniger belastbar, wenn es um die Anzahl produktiver Trainingsstunden geht. Viele Motivierte übertreiben in dieser Jahreszeit punktuell und verlieren mehr Trainingsstunden durch daraus resultierende Erkältungen. 

Tipp für Einsteiger*innen
Fixiere am besten 3 Tage, an denen Du mehr als 20 Minuten Sport oder Bewegung am Stück machen willst. Das kann ein Krafttraining sein oder wenn Du Ausdauer machen möchtest Bewegung bei 60 bis 80% deiner maximalen Herzfrequenz. Ideal ist ein Wechsel zwischen diesen beiden Trainings. Du kannst dann die Dauer jede zweite Woche um 5 bis 10 Minuten ausdehnen. Wenn Du schließlich bei 3 mal 40 Minuten angelangt bist, wirst Du nach 4 Wochen die ersten Unterschiede spüren. Nach 12 Wochen werden es die anderen merken. 
Wenn Du Fragen hast, kannst Du uns gerne schreiben: fgonline@fitnessgoesoffice.com